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疫情期間足跟痛的預防及居家解決小妙招
發布時間：2020-03-11 18:51:22
醫學上稱足跟痛是一種中老年常見病。雖然從外表看既不紅也不腫，但當站立或行走時都會感到針刺樣疼痛。患者大多數是一側發病，在清晨下床時疼痛非常明顯，稱為“始動痛”(特征性癥狀)；活動一段時間后疼痛可有些許程度緩解。如果無法緩解，一般會去醫院或者足部健康管理機構用足底壓力分析儀進行專業檢測分析，進而得到疏導或者解決的專業方案，可是疫情期間，不能外出，居家改如何緩解呢？
了解如何緩解前我們先要明確一下足跟痛是由于那些原因導致的.
1、 骨刺
其實“骨刺”只是通俗的叫法，它的醫學名稱叫「骨贅」，是骨的一種代償表現。骨贅可存在于身體的各個關節處，這與衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等有關。當存在以上問題時，在人體承重部位如腰椎、膝關節、腳后跟就會出現問題，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅。
2、 距骨下關節問題
常發生在跟骨骨折后，是一種創傷性關節問題。X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重。
3、足底部筋膜問題
足底部筋膜問題引起的腳跟痛很常見。一般早晨起床或久坐后足跟著地站立時，足跟出現疼痛。
剛行走時疼痛加劇，走幾步后疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛又會加劇。
4、跟骨骨突問題
常發生于8～12歲的男孩，病變與小腿脛骨結節骨突問題相似，是在發育過程中，未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀，疼痛在跟腱附著點下方，可雙側同時發病。
5、 跟骨后滑囊問題
一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
6、 過度使用腳部
過度疲勞也會導致腳后跟痛，例如一些人逛街一逛就是很長時間，這樣過度使用腳部很容易引起腳后跟痛，況且還有一些鞋子不合適的，更會加重這種疼痛。
科普了足跟痛的原因后，疫情期間，我們無法進行足底壓力分析儀這樣專業設備檢測分析，也沒有專業的解決方案，居家的我們應該如何預防和緩解呢？
預防的話我們應該做到如下幾點：
1、控制體重
體重過重是誘發腳后跟痛的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以達到預防作用。
2、穿合腳的鞋
一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳后跟產生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。盡量避免長時間穿人字拖！
3、吃補腎的食物
腎有毛病也可能導致腳后跟疼痛，補腎對解決腳后跟疼痛也有幫助，平常可以吃一些芝麻核桃粉、牛骨羊骨、蓮子粥、阿膠等補腎的食物。多喝牛奶豆漿等補鈣。
4熱水泡腳
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時按摩腳底，疏通經脈，而且在平時注意對腳部保溫，穿質量好一點的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。
預防都做好了，但是如果疼痛的話，疫情期間我們如何居家緩解呢？
1、冷熱敷
劇烈運動或運動損傷后及時冷敷，能降低問題因子的釋放。減少問題的發生，保護人體免收或少受疼痛之苦。建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，每日 2～3 次。盡量隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
2、牽拉訓練
可以適當對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：
（1）毛巾牽拉訓練
取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。
（2）踩臺階牽拉訓練
前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
（3）按摩牽拉訓練
取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。
注意：每次訓練，次數不在于多，而在于動作標準，才能達到解決問題的效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。訓練貴在堅持。
通過以上處理緩解疼痛后，疫情過去后再到專業機構通過足底壓力分析儀進行專業測試，看看你的足跟痛有沒有很大程度的緩解，如果沒有的話需要醫生給出專業建議了。
