5大征兆，提醒你可能有肌少癥！要注意

發布時間：2024-05-20 11:11:29

肌少癥是一種與增齡相關，進行性、廣泛性全身肌肉質量減少或肌肉強度下降或肌肉生理功能減退的綜合征。這種疾病可能會影響到一個人的日常生活和活動能力，嚴重的情況下甚至會影響到生命質量。因此，進行肌少癥評估和了解肌少癥的征兆和癥狀是非常重要的，可以幫助早期發現并及時干預。
一、5大征兆，提醒你可能有肌少癥
1、體重減輕：沒有刻意減重的情況下，6個月內體重下降5％（例如70KG的老人家在6個月內減重≥3.5KG）；
2、走路緩慢：因為大腿肌肉力量下降，導致走路沒勁兒走不快；
3、上樓雙腿沉重：從走路緩慢變成連起身都很困難，而且上下樓梯困難；
4、握力下降：比如提不動開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不干等；
5、反復跌倒：連續、無法控制地在平底走路中跌倒2次以上；

二、防范肌少癥2件事不能少
1、肌少癥評估
評估肌少癥的方法主要包括肌肉量評估、肌肉力量評估和肌肉生理功能評估。其中，肌肉量評估可通過雙能X線吸收法、生物電阻抗法等方法進行；肌肉力量評估可通過握力測試、腿力測試等方法進行;肌肉生理功能評估可通過步速測試、起立行走測試等方法進行。肌少癥的診斷流程由以下幾部分組成：篩查—評估—確診—嚴重性。
2、注意飲食和運動
中老人要注意增加膳食中優質蛋白質的攝入如瘦肉、魚、蛋、奶等，補充富含維生素C、維生素E、硒等營養素的食物，以減輕氧化應激對肌肉的損害。量補充維生素D和鈣，有助于增強肌肉力量和平衡能力。要進行適量的抗阻運動，如舉重、彈力帶訓練等，有助于增加肌肉；進行有氧運動如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和肌肉耐力。此外，進行平衡訓練如太極拳、瑜伽等有助于提高平衡能力和減少跌倒風險。