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好體質 優抵抗，人體成分分析儀
發布時間：2020-04-06 17:49:44
新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間，居家隔離是目前主要的防止疫情蔓延的措施。那么，居家期間，在做好個人防護和衛生清潔的同時，還要注意保持良好的身體抵抗力。
“飲食、睡眠、運動、心態是維持抵抗力的四大基石，科學營養飲食尤為重要。”
首先是食物的攝入有講究。通過人體成分分析儀測得自己的身體狀況。而合理的安排膳食。
高蛋白類食物不能少，新鮮蔬果要多吃，膳食營養要均衡。富含蛋白質的食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。這類食物是我們體內蛋白質、鈣、鐵、鋅、不飽和脂肪酸等的主要來源，也是我們機體細胞、組織的關鍵原料來源。
蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分。在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西藍花、菠菜、胡蘿卜、蘋果等。做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占一半。保證每天攝入半斤新鮮水果，值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。建議每天喝水不少于1500ml，多喝水可以加快機體代謝。
其次，膳食營養要均衡
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于12種食物，比較好是25種；保證充足營養，既要吃飽、又要吃好。切不可偏食、節食。但是對于肥胖患者要是適當的減少攝入量。
營養不良及慢性消耗性基礎問題患者，建議增加腸內營養劑（特醫食品），每天可額外補充500kcal，或者適量補充復方維生素、礦物質等。
另外，運動方面建議采取個人運動方式。通過人體成分分析儀測得自己的身體狀況。看自己是需要什么樣的運動。
如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少于1小時，還可以通過家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。如果肥胖人員要加大運動量和運動時間。
作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，每天23點之前入睡，保證睡眠時間不少于8小時。
還要注意保持積極樂觀的良好心態，做好防護措施，不要過于恐慌疫情。好的精神狀態和心情，有助于提高人體抵抗力。
所以通過人體成分分析儀的測試數據分析，可以比較好的安排膳食和運動方案。
