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疫情期間孕產婦心理疏導建議，心率變異分析儀
發布時間：2020-04-06 17:06:54
新型冠狀病毒疫情爆發以來，焦慮、恐慌等不好的情緒在人們的心中不斷累積，在疫情期間，我們所有的準媽媽在保護自己的同時肩負著監護寶寶健康的重任。孕產婦作為一個特殊群體，是新型冠狀病毒的易感人群。眾多的不好及未知信息對孕產婦均會造成不同程度的心理沖擊，針對準媽媽們在面對此次疫情中有可能產生的情緒波動及一些常見的心理問題給與一些良好的建議。
通過醫生觀察及心率變異分析儀設備的篩查，我們認為產品問題主要來自三個層面：1、認知層面：表現為注意力減退或不集中、記憶力下降、思維遲緩、感覺減退或增強等。2、情緒層面：可能出現憤怒、敏感、易激惹、焦慮、恐懼、無力感、情感淡漠、無助甚至絕望。3、行為層面：沖動易怒、吵鬧哭泣、強迫洗手或清潔、對胎兒過分關注、對疫情信息過度敏感等。
首先，我們對新型冠狀病毒要有正確的認識，該病毒主要通過呼吸道傳播，外出戴口罩、勤洗手、減少聚集等措施能有效控制病毒在人與人之間傳播。其次，準媽媽們在來院前會出現害怕、擔心等焦慮情緒，怕醫院人員聚集、怕有疑似或者確診病例被自己遇到。準媽媽可以通過在線咨詢或者醫院官網了解醫院在新型冠狀病毒期間的防空措施。在新型冠狀病毒爆發期間，準媽媽因怕病毒傳染、因不能外出、因被迫外出等原因，出現擔心、害怕等情緒。當我們出現這些情緒波動的時候，首先要能意識到自己的情緒發生了改變，同時也意識到這樣的擔心、緊張等情緒可以提高我們的警惕性，它可以促使我們做好全面防護工作，這是有利的一面。接著尋找自己為什么產生這樣的情緒，把原因一個個羅列出來。除此之外，我們準媽媽要了解到，這些情緒不僅僅自己有，其它準媽媽也一樣有，這是一種正常的心理反應，不必因自己有這些情緒而困擾。條件允許的情況下，可以居家進行心率變異分析儀的測試。
如何進行情緒調節？
準媽媽在遇到自己出現焦慮、抑郁等情緒時，首先要學會向自己的家人或者朋友傾訴自己的感受。當我們獲得支持后，我們的情緒壓力就能得到很好的釋放。
同時也可以學習一些簡單易操作的放松技巧，當自己受到情緒困擾的時候，可以借助這些方法幫助我們漸漸回復到平靜狀態。比較簡單的是深呼吸練習。準媽媽也可以練習想象放松方法，找個舒服的地方，選擇一個舒適的體位，可以坐著，可以躺著，怎么舒服怎么辦。除此之外還可以嘗試正面的自我對話，在心中練習多給自己積極的指令。
如何進行行為調節？
準媽媽盡量保持正常的生活習慣，把日常生活安排得和盡量和非疫情期一致，不能外出運動時，可以選擇在家原地踏步走或者臥室、客廳、廚房來回散步。可以分擔一些力所能及的家務，不因疫情打亂原有的生活節奏，不因懷孕而讓身體懈怠。對于睡眠不好的準媽媽，我們可以嘗試一下正念呼吸來提高我們的睡眠質量。準媽媽們需要有意識、有節制地了解疫情，可以有意識地聽聽歌曲，看看喜劇等。在出現焦慮、抑郁等情緒時這樣的方法同樣適用，準媽媽們要學會轉換頻道，不要讓自己一直沉浸在一種情緒中走不出來。當情況不好時可以進行心率變異分析儀測試，客觀的關注一下自己的情緒數據。可以選擇閱讀自己喜歡的書籍，可以寫寫寶媽成長日記，可以縫制寶寶的衣物等，培養自己的多種愛好，讓日常生活變得豐富起來。
