跌倒是我國65歲以上老年人意外傷害死亡的主要原因，而肌少癥是引發跌倒的重要因素。肌少癥指的是隨著年齡增長，肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的現象。這種肌肉流失通常——“靜悄悄”地發生，因此定期進行肌少癥評估對老年人至關重要。
一、肌少癥的表現
1、肌肉力量下降：患者可能會感到抬重物或進行日常活動（如行走、上樓）變得更加困難。
2、肌肉量減少：身體的肌肉組織明顯減少，可能通過皮膚觀察到肌肉線條變得不明顯。
3、運動耐力下降：耐力減弱，容易感到疲勞，無法長時間進行體力活動。
4、體重下降：肌肉流失可能導致整體體重降低，尤其是在老年人中更為常見。
5、活動能力受限：日常生活中的某些行為（如上廁所、洗澡）變得困難。
6、跌倒風險增加：由于肌肉力量和穩定性下降，患者容易跌倒，從而造成骨折或其他傷害。
二、如何進行肌少癥評估？
肌少癥的診斷主要依據于肌肉含量、肌肉力量、肌肉質量及軀體功能。軀體功能四方面評估。X-Age肌少數字化評估與干預系統通過數字化的診療流程，實現對肌少癥的精準篩查與診斷。測試指標涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數十項內容，并依據個體化的診斷結果，通過智能處方決策系統，提供營養和運動解決方案，讓肌少癥的診療形成完整閉環。
三、如何防范或干預肌少癥
1. 規律的鍛煉
· 力量訓練：每周進行至少2次的全身肌肉強化訓練，包括舉重、抗阻力訓練等。
· 有氧運動：增加心血管鍛煉，如快走、游泳或騎自行車，有助于提高整體健康。
2. 合理的營養
· 高蛋白飲食：確保攝入足夠的蛋白質（如魚、肉、豆類和奶制品），以支持肌肉合成。
· 均衡飲食：攝入富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于整體健康。
3. 定期健康檢查
· 定期進行身體檢查以監測肌肉質量和力量的變化，及早識別潛在問題。
隨著我國老齡化的發展，老年人的健康很重要，所以定期進行肌少癥評估，早發現早干預，防范疾病的發生。
