想長壽，練肌肉！帶您了解肌少癥
發(fā)布時間：2025-04-11 11:43:29
在當今社會，隨著醫(yī)療技術的進步，人們的平均壽命逐漸延長。然而，長壽并不意味著健康，尤其是在進入老年階段后，許多人會面臨各種健康問題，其中之一便是肌少癥。肌少癥與增齡相關的進行性、全身肌量減少和（或）肌強度下降或肌肉生理功能減退。嚴重影響老年人的生活質量。為此，提升肌肉量、增強肌肉力量很重要。
一、肌少癥的影響因素
肌少癥的發(fā)生與多種因素有關，年齡增長是最主要的原因之一。在老化過程中，身體的肌肉合成能力下降，導致肌肉逐漸流失。此外，缺乏運動、營養(yǎng)不良以及慢性疾病等都可能加速肌肉的減少。根據研究，60歲以上的老年人中，約有30%到50%的人受到肌少癥的影響，這不僅使他們的日常生活受到限制，還增加了跌倒、骨折及其他健康問題的風險。
二、如何發(fā)現肌少癥？
可以到醫(yī)院的老年醫(yī)學科進行專業(yè)的評估，使用鴻泰盛X-Age肌少癥數字化評估與干預系統(tǒng)的診療流程，實現對肌少癥的精準篩查與診斷。測試指標涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數十項內容，并依據個體化的診斷結果，通過智能處方決策系統(tǒng)，提供營養(yǎng)和運動解決方案，幫助老年人早期識別和干預肌少癥。
1、重視合理的營養(yǎng)攝入。蛋白質是肌肉生長和修復的基礎，老年人每日所需的蛋白質攝入量應高于年輕人。研究表明，老年人每天應攝入約1.2克至1.5克的蛋白質每千克體重。包括魚、肉、雞蛋、奶制品以及豆類等高蛋白質食物在日常飲食中占據重要地位，將對預防肌少癥大有裨益。
2、定期進行力量訓練也是預防肌少癥的重要措施。力量訓練不僅能夠有效增加肌肉質量，還能提高肌肉力量，增強身體的耐力。這種運動可以是舉重、抵抗訓練或者簡單的自身體重訓練，如俯臥撐、深蹲等。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度身體活動，老年人則應根據自身能力，適度增加力量訓練。
3、心理健康同樣對抗肌少癥有積極作用。研究顯示，保持良好的社交活動和精神狀態(tài)，可以有效減緩身體的衰老過程。老年人可以通過參與社區(qū)活動、興趣小組、運動俱樂部等方式，不僅豐富生活，還能增強鍛煉的積極性。
肌少癥是一個老年人窮重視的健康問題，而透過合理的營養(yǎng)搭配、規(guī)律的力量訓練及積極的心理調節(jié)，我們不僅能有效預防肌少癥，還能提升生活質量，延長健康壽命。關注自身的肌肉健康，從而更好地迎接老年的每一天。
