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如何在家自測肌少癥？1個簡單動作判斷肌肉健康
發布時間：2025-03-31 14:36:04
肌少癥是老年人常見的肌肉健康問題，嚴重影響生活質量。因此，了解自己的肌肉健康狀況變得尤為重要。您可以通過一些簡單的動作在家自測肌少癥，及時發現潛在問題。
一、什么是肌少癥？
肌少癥是一種以年齡相關的肌肉質量和力量逐漸下降為特征的狀況。它可能導致活動能力減弱、跌倒風險增加、生活獨立性降低等問題。因此，及早識別和干預非常關鍵。
二、在家自測肌少癥的三個簡單動作
現在教給大家一個居家自測的小方法：指環試驗。
指環試驗無需借助任何工具即可進行自我篩查。首先，用自己的食指和拇指環扣，形成一個指環。然后，在小腿垂直于地面的位置上，用這個指環去環扣小腿最粗的部位。
1??如果指環無法環扣住小腿最粗的位置（圖c-①），這說明小腿的肌肉量是足夠的。
2??倘若指環剛剛好能環扣住小腿的位置（圖c-②），這就提示我們的肌肉含量可能處在臨界狀態。
3??要是指環環扣住小腿以后，還有很大的空隙（圖c-③），那就提示我們的小腿肌肉含量不足，即提示可能存在肌少癥了。
若發現自己存在肌少癥風險，可到醫院老年醫學科進行精準篩查與診斷。通過X-Age肌少癥數字化評估與干預系統，測試肌力、步速、平衡、肌肉量等內容，醫院會依據個體化的診斷結果，出具個性化的運動及營養解決方案。幫助老年人及時了解肌肉狀況，發現潛在的肌少癥與跌倒風險，盡早干預治療，從而延緩老年人健康問題的進展并減少并發癥的發生。
三、如何應對肌少癥？
如果通過上述自測動作發現肌肉力量下降，建議采取以下措施：
定期鍛煉：增加力量訓練和有氧運動，如走路、騎自行車和力量訓練等。
均衡飲食：增加蛋白質攝入，如雞肉、魚類、豆制品等，確保充足的維生素和礦物質。
定期檢查：定期向醫生咨詢，獲取專業建議與評估。
在家自測肌少癥的簡單動作為您提供了一個了解自身肌肉健康的方便途徑，您可以初步判斷自己的肌肉狀態。如果存在問題，請及時到專科醫院進行專業的肌少癥評估，采取積極的干預措施，保持身體健康和活力。
