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老年人肌少癥防治全攻略：從診斷到干預
發布時間：2025-03-27 13:20:10
隨著年齡的增長，身體的機能逐漸下降，其中肌少癥成為了影響老年人健康的重要因素。肌少癥是由于年齡、疾病或缺乏運動導致的肌肉質量和力量的減少，其對老年人的生活質量和健康狀況產生了顯著影響。了解肌少癥的原因、癥狀和預防措施，對于促進老年人的健康尤為重要。
一、什么是肌少癥？
肌少癥是一種與年齡相關的肌肉退化性疾病，其主要特征是肌肉量和肌肉力量的逐漸減少。根據國際肌少癥工作組的定義，肌少癥可以分為以下幾類：
1、原發性肌少癥：主要由于生理因素導致的自然衰老過程。
2、繼發性肌少癥：由某些疾病（如糖尿病、慢性肺病等）或生活方式（如久坐不動、營養不良）引起。
二、肌少癥的癥狀
肌少癥的癥狀可能并不明顯，但以下表現可能是肌少癥的警示信號：
1、肌肉力量下降：比如提重物時感到吃力，或在日常活動中感到無力。
2、運動耐力下降：活動后容易感到疲憊或呼吸急促。
3、體重減輕：沒有刻意節食或運動，但體重卻有明顯下降。
4、行動緩慢：步態變慢，走路時感覺不如以前靈活。
三、肌少癥的影響
肌少癥不僅影響肌肉的功能，還會帶來以下問題：
1、增加摔倒風險：肌肉力量的減少使老年人更容易失去平衡，從而導致摔倒和受傷的風險增加。
2、影響生活質量：肌少癥可能導致日常生活自理能力下降，進而影響生活質量和心理健康。
3、健康狀況惡化：與各種慢性疾病的發生和發展有關，包括心血管疾病、糖尿病和老年癡呆癥等。
四、如何預防肌少癥？
1. 適量運動
力量訓練：建議每周至少進行兩次力量訓練，以增強肌肉力量。
有氧運動：如快走、游泳等，能夠提高心肺能力，增強整體體力。
2. 均衡飲食
攝取足夠的蛋白質：老年人每天應攝入1.0到1.2克/公斤體重的蛋白質，幫助肌肉合成。
增加營養攝入：確保充足的維生素D和鈣，促進骨骼和肌肉的健康。
3. 定期體檢
通過定期的身體檢查，使用肌少癥數字化評估與干預系統，通過數字化的診療流程，實現對肌少癥的精準篩查與診斷。測試指標涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數十項內容，并依據個體化的診斷結果，通過智能處方決策系統，提供營養和運動解決方案，及時發現和干預肌少癥的跡象，避免病情加重。
肌少癥是一個不容忽視的健康問題，但通過積極的生活方式和適當的預防措施，可以顯著降低其發生率及影響。如果你或身邊的老年人出現相關癥狀，建議盡早尋求專業醫療建議，進行必要的評估和干預。
