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老年人易跌倒，注意這個問題！！！
發布時間：2025-01-24 10:53:40
據數據顯示：目前全球老年人跌倒發生率已經由28%～35%（≥ 65 歲）增加到了32%～42%（≥ 70 歲），我國老年人的跌倒發生率為20.8%。跌倒不僅會影響老年人的生活質量，延長老年人的住院時間，還會給其家庭帶來沉重的經濟負擔。老年人跌倒往往由多種原因導致，其中肌少癥是導致老年人群跌倒的重要因素之一。肌少癥會導致肌肉質量和肌肉力量的減少，使老年人的身體變得虛弱，從而影響他們的平衡和穩定性。當肌肉無法提供足夠的支撐和穩定性時，老年人在行走或做簡單動作時更容易跌倒。因此早期進行肌少癥評估是十分重要的。
一、肌少的表現有哪些
1、肌肉力量下降：肌肉力量及握力下降，表現為乏力、抬重物、上樓梯困難等。
2、肌肉量減少：沒有刻意減重的情況下，體重下降，四肢肌肉萎縮，表現為四肢纖細無力。
3、運動能力下降：表現為走路緩慢、反復跌倒、很難獨立完成日常生活活動（如購物、洗澡、如廁）。
二、肌少癥的危害
1、跌倒和骨折風險增加
2、生活自理能力下降
3、功能性障礙
4、增加慢性病風險
三、如何防范和干預肌少癥？
1、早期評估篩查
肌少癥評估的常用方法包括篩查病例、肌肉質量評估、肌肉力量評估和軀體功能評估，其中肌肉質量下降是核心元素。定期進行肌少癥的篩查與監測是早期發現病癥和防范跌倒的關鍵。
2、營養干預
合理的膳食是防范和干預肌少癥中重要一環。合理膳食可以提供機體所需的營養，維持健康的肌肉質量和功能，預防肌少癥的發生，老年人可以增加優質蛋白和維生素D的補充
3、運動干預
在營養干預的基礎上，進行適度的運動鍛煉，可以幫助老年人群預防和干預肌少癥。可以通過抗阻運動、有氧運動、平衡訓練等進行鍛煉需要注意的是運動時要循序漸進，根據自身身體狀況及運動能力逐漸調整運動類型及強度。此外，抗阻、平衡運動和有氧運動有一定風險，老年患者需要家人陪同鍛煉，注意安全，避免跌倒或骨折等。
跌倒，對老年人而言，是一種看似平常卻隱藏著巨大危害的事件，因此，老年人群應該定期進行跌倒風險和肌少癥評估篩查，及時發現潛在問題，盡早干預降低跌倒風險、改善生活質量，享受幸福晚年。
