老年人肌少癥評估及運動推薦

發布時間：2024-12-04 10:44:33

隨著年齡的增長，人體肌肉質量和肌肉力量都會逐漸下降，這是一個自然過程。不過，如果過早出現肌肉減少、肌肉力量減弱的情況，就要引起重視了。在日常生活中，為防范肌少癥的發生，我們要進行肌少癥評估及早期干預。
一、肌少癥的定義
肌少癥是指由于年齡增長、營養不良、慢性疾病等因素導致的肌肉質量和力量的顯著下降。肌少癥的診斷通常基于三項指標：肌肉量減少、肌肉力量下降和身體功能障礙。肌少癥的發生不僅影響老年人的身體健康，還與多種并發癥相關，如跌倒、骨折、住院率增加以及死亡風險上升。
二、肌少癥的診斷方法
若發現自己存在肌少癥風險，如：肌肉萎縮、體重減輕、力量下降等，可到醫院老年醫學科進行精準篩查與診斷。通過鴻泰盛肌少癥數字化評估與干預系統測試肌力、步速、平衡、肌肉量等內容的測試，醫院會依據個體化的診斷結果，出具個性化的運動及營養解決方案。幫助老年人及時了解肌肉狀況，發現潛在的肌少癥與跌倒風險，盡早干預治療，從而延緩老年人健康問題的進展并減少并發癥的發生。（肌少癥評估）

三、運動對肌少癥的影響
運動是改善和預防肌少癥的重要手段。研究表明，適當的身體活動可以有效增加肌肉量、增強肌肉力量，改善老年人的身體功能和生活質量。以下是幾種推薦的運動類型：
1. 力量訓練
力量訓練是針對肌肉力量和質量的專項訓練，適合大多數老年人。通過使用自身體重、彈力帶或啞鈴等器械進行的力量訓練，可以有效刺激肌肉的生長和增強力量。
2. 有氧運動
有氧運動如快走等，能夠提高心肺功能，促進血液循環，增強全身的耐力和體力。對于老年人而言，有氧運動不僅有助于改善心血管健康，還有助于控制體重和提高生活質量。
3. 平衡與柔韌性訓練
平衡與柔韌性訓練如太極、瑜伽和舞蹈等，能夠提高老年人的身體協調性和靈活性，減少跌倒的風險。這類運動有助于增強核心肌群的力量，提高身體的穩定性。
在運動時要注意：根據個體的實際情況進行評估，確保運動的安全性與有效性。其次，應遵循漸進性原則，從低強度、低頻率開始，逐步增加運動的強度和時間，以避免運動損傷。