步入老年要防“肌少癥”

發布時間：2024-11-27 11:24:28

“肌少癥”是一個不容忽視的老年健康問題，嚴重影響老年人的生活質量和身體功能。因此，步入老年后，進行肌少癥評估，早防范早干預很重要，
一、肌少癥是什么？
肌少癥是指隨著年齡的增加，人體的肌肉量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的一種綜合病癥。一般情況下，肌肉量在 30 歲左右達到峰值，之后就會逐漸下降，特別是步入老年后，下降速度可能加快。正常情況下，從 40 歲開始，肌肉量每 10 年減少約 8%，而到了 70 歲以后，這種減少的速度可能會更快。
二、肌少癥的成因？
1. 生理因素：隨著年齡的增長，人體內的激素水平發生變化，容易導致肌肉合成能力下降。此外，老年人新陳代謝減緩，肌肉的再生能力也隨之降低。
2. 營養因素：老年人常常面臨營養攝入不足的問題。由于牙齒、消化系統等生理功能的衰退，許多老年人難以攝入足夠的蛋白質和其他營養素，這直接影響了肌肉的合成和維持。
3. 生活方式：缺乏鍛煉和活動是導致肌少癥的重要原因之一。許多老年人在退休后，活動量顯著減少，久坐不動使得肌肉得不到足夠的鍛煉，進一步加速肌肉的流失。
4. 慢性疾病：許多老年人伴隨慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，這些疾病不僅影響身體的整體健康，也會加速肌肉的流失。

三、肌少癥的危害
1、肌少癥會導致老年人身體功能的下降，使其在日常生活中面臨更多的困難。例如，行走、上下樓梯、穿衣等基本活動都可能變得更加困難，進而影響到老年人的獨立性和生活質量。
2、肌少癥還與老年人的跌倒風險顯著相關。肌肉力量的下降使得老年人在保持身體平衡和協調性方面變得更加脆弱，跌倒后可能導致骨折、住院等嚴重后果，甚至危及生命。
3、肌少癥還可能導致老年人心理健康問題的出現。身體功能的下降常常伴隨著自信心的喪失，許多老年人因此感到孤獨、抑郁，形成惡性循環。
四、肌少癥評估及防范
1、肌少癥評估：通過早期評估肌少癥及時干預，降低風險。鴻泰盛X-Age肌少癥數字化評估與干預系統集評估診斷、營養干預、運動干預為一體，測試指標涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數十項內容，并依據個體化的診斷結果，通過智能處方決策系統，營養和運動解決方案，讓肌少癥的診療形成完整閉環。
2、合理飲食：確保攝入足夠的優質蛋白質是預防肌少癥的關鍵。老年人應多攝入富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶制品、豆類等。此外，維生素D和鈣的攝入也不可忽視，它們有助于維持骨骼和肌肉的健康。
3、適量鍛煉：定期進行力量訓練和有氧運動是預防肌少癥的重要手段。力量訓練可以有效增強肌肉力量，而有氧運動則有助于提高心肺功能。老年人可以選擇適合自己的鍛煉方式，如太極、游泳、散步等，確保鍛煉的持續性和安全性。